공짜 보약 ~ 계단 걷기

계단 오르기는 시간이 부족한 현대인들이 짧은 시간에 할 수 있는 가장 확실한 운동입니다. 계단 오르기는 다이어트, 혈액순환 강화, 하체근력 강화, 무릎관절에 좋은 영향을 줍니다.
주의할 점은 오르기는 계단을 이용하고 내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 관절에 무리가 가지 않습니다.
운동시간이 따로 없이 계단을 이용하면 건강에 좋은 정보를 공유합니다.

3층 정도는 올라갈 때 계단을 걷다

💪내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기 👣

1. 심폐 기능 강화 : 1만 3천 5백명 대상 연구결과는, 하루 100계단 오르내리게 하자 사망률 20% 감소, 좌식 생활하는 여성 12명을  2개월 간 하루 200계단까지 계단 오르내리게 하자 심폐 지구력 향상되었고 심혈관질환 발생위험이 1/3 낮추어졌습니다.
2. 하체 근력 단련, 혈액순환에 도움 : 온 몸의 모세혈관 70%가 하체 근육에 분포하므로 하체 근육이 튼튼해지면 혈액순환에 도움이 된다. 하지 근육이 튼튼할 수록 몸속 혈액 펌프 역할을 잘 해서 몸 아래로 내려간 혈액이 심장으로 되돌아오기 수월해진다.
3. 무릎 관절염 예방 : 계단을 오르기를 통해 근력 강화와 전신 균형 감각 향상되므로 무릎 건강에 도움이 된다. 관절염 예방 목적이거나, 관절염 초기인 경우 무리하지 않는 선에서 시행하면 도움이 됩니다.

💪내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기 ~ 주의 할점👣

○ 계단 오르기 할 때는 신발을 확인하여야 합니다.

• 계단 오르기 할 때 가장 좋은 신발 1위는 운동화, 2위는 단화.
• 계단 오를 땐 발 앞꿈치 부위가 크게 수축, 확장되므로 볼이 좁은 하이힐을 신는 경우 발에 큰 스트레스를 줌.
• 슬리퍼, 샌들 등 뒤가 뚫려 있거나, 바닥 소재가 미끄러운 신발도 피할 것입니다.

○ 올바른 계단 오르기 자세는?

• 무릎잡거나, 상체를 앞으로 숙이거나, 허리가 뒤로 빠진 자세는 허리 통증을 불러올 수 있으므로 피할 것.
• 허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채, 배와 허리에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지 않게 계단을 오를 것.
• 계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행할 것.

 
○ 올바른 계단 오르기 방법

1. 계단에 발바닥은 앞1/3~1/2만 올려놓는다.
2. 체중은 앞발이 아닌 뒷발에 둔다.
3. 상체를 곧게 세운 상태에서 앞 쪽으로 약 3~4도 기울인다.
4. 종아리근육에 힘을 빼 뒤꿈치가 계단 밑으로 내려가도록 한다.
5. 무릎관절이 완전히 곧게 펴진 것을 확인 후 다음 계단으로 발을 이동한다.
6. 팔은 관절을 자연스럽게 펴서 앞보다는 뒤로 힘차게 흔들어 추진력을 얻는다.

○ 계단 내려가기는 몸에 독이다.

1. 계단 내려가기 제대로만 하면 종아리의 비복근과 가자미근, 넓적다리의 대퇴사두근 강화에 효과를 볼 수 있음
2. 단, 무릎 · 허리가 약한 경우 계단 오르기 운동만 할 것!

○ 올바른 계단 내려가기 방법

1. 팔은 흔들지 말고, 발끝은 계단 밖으로 조금 내밀고 한 계단씩 천천히 걸어내려온다.
2. 걸어내려올 때는 터덜터덜 걷거나, 소리나지 않게 가볍게 걸어내려온다.

○ 계단 오르기 할 때 주의 할 점
계단 오르기 전 허리, 무릎, 발목 등 관절이 불편하거나 병력 있는 경우, 계단 오를 때 어지럽거나 숨이 찰 경우 반드시 의사와 상의하야야 합니다.
 
맺음말
일상생활을 엘리베이터를 타는것도 좋지만 나를 위한 계단오르기를 일상화 하여 건강하게 행복합시다.!!!