삶의 질을 떨어뜨리는 불면증에 좋은 재료

 

한밤중에 잠이 들기 힘들거나 수면시간이 짧다고 생각된다면, 혹시 나도 불면증? 일주일에 3번 이상이라면 불면증의 원인과 간단한 자가 진단 테스트로 확인해 봐요.

삶의 질을 떨어뜨리는 불면증을 자기 스스로 진단 테스트 해보기와 이를 극복하기 위하여 건강에 도움이 되는 음식재료들을 찾아봅니다.

 

◈ 삶의 질을 떨어뜨리는 불면증이란?

자신이 느끼기에 잠이 불충분하거나 비정상적인 상태로 잠이 들기 힘들거나, 자다가 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠들기 힘들거나, 수면시간이 짧다고 느끼거나, 잠을 자도 개운하지 않다고 느끼는 등 여러 가지 형태가 복합적으로 혹은 단독으로 나타나는 것을 가리킵니다.

 

 

 

◈  삶의 질을 떨어뜨리는 불면증 자가진단 테스트 방법

1. 수면중 답답함을 느낄 때
2. 잠에서 일어나면 꿈이 생생하게 기억난다.
3. 자는 중에도 TV소리, 차 지나가는 소리가 신경 쓰일 때가 종종 있다.
4. 잠에서 깨면 상쾌하지 않고 머리가 무겁다.
5. 잠드는데 30분 이상 걸리는 경우가 많다.
6. 건망증이 심하다
7. 우울한 기분이 자주 든다.
8. 푹 자지 못하고 한두 번 잠에서 깬다.
9. 잠을 자고 나도 개운한 느낌이 들지 않는다.
10. 모든 일이 귀찮을 때가 많다.

해당 사항 1~5개 →주의 단계

해당 사항 6~9개 →높은 확률로 불면증, 규칙적인 생활, 치료 요망

◎ 자가 진단 테스트 해보았는데 3~4개 정도 되었으니 불면증이 아닌 듯합니다.

삶의 행복을 위하여  항상 건강관리를 하여야 합니다.

자가진단 테스트 참조: 대한민국 정책브리핑(http://www.korea.kr)

 

◈  삶의 질을 떨어뜨리는 불면증 극복 생활 습관

• 매일 같은 시각에 일어나기
• 잠이 오지 않는데 누워있는 일을 피하기
• 낮잠은 되도록 피하기
• 활동적인 신체 운동하기
• 편안한 책 읽기 등, TV 보기, 라디오 듣기 
• 잠자기 전 따뜻한 물로 20분 정도 샤워하기
• 잠자기 전 스마트폰 사용 금지하기
• 매일 규칙적인 시간에 식사하기
• 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하기

 

◈  삶의 질을 높여주는  불면증에 좋은 재료

첫째 : 양파입니다. 양파는 껍질을 벗길 때 매운 냄새가 납니다. 매운 냄새의 원인은 <알린> 성분이 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 하여 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다. 또한 양파는 껍질에 풍부하게 함유되어 있는 퀘세틴 성분도 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

둘째 : 셀러리입니다. 수면이 불규칙하거나 불면증을 앓는 분들은 평소에 멜라토님 분비가 원활하지 않는다고 합니다. 셀러리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 섭취하면 큰 도움이 된다고 합니다.

 

셋째 : 대추입니다. 대추는 스트레스로 인한 불면증 해소에 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 

대추씨에 신경을 이완시켜 잠을 잘 오게 하는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 잠들기 전에 차로 달여서 먹으면 천연 수면제 역할을 한다고 합니다.